【コストコハイローラー】カロリー・保存方法・アレンジレシピ・値段

●ハイローラーのカロリーって？

●冷凍以外のおすすめの保存方法は？

●カロリー控えめに美味しくアレンジする方法は？

こんなお悩みを解決できる記事を書きました！

5年間で30回以上ハイローラーをリピートしてきたハイローラー大好き人間が、ハイローラー食べてきて得たノウハウを1ページにまとめました！

ハイローラーの特徴
1. 嬉しいポイント
2. ちょっと残念なポイント
カロリーは？
商品選びのポイント
冷蔵庫での保存方法
アレンジレシピ4選
ハイローラー1つあたりの値段
ハイローラーを手作りする方法
容器の捨て方
まとめ

ハイローラーの特徴

嬉しいポイント

子どもから大人までみんな大好きな味
何度食べても飽きない美味しさ
一品で野菜や肉も摂れる
調理無しで、すぐに食べられる

ちょっと残念なポイント

2～3人で食べるときは、一度に食べきれないことがある
美味しすぎて食べ過ぎる→カロリーが心配
保存時間が長くなるほど野菜などから出た水分でベチャッとなる
冷凍したくない（冷蔵で翌日もそのまま、アレンジせずに食べたい）
塩分が気になる
冷蔵庫で保存すると容器がかさばる
容器のゴミ捨て時にかさばる

こんな感じで、嬉しいポイントも残念なポイントもあります。

この残念なポイントの中で個人的に特に解決したかったことは、

翌日もベチャッとしていないハイローラーを食べられる方法はないのか？

ということでした。

そんな中、あれこれ実験していたら解決策が見つかったので、

今回紹介することにしました。

本記事では、ハイローラーの

カロリー
保存方法
翌日のアレンジレシピ（ベチャッとしてしまった時用）
容器のゴミ捨て　についてまとめました。

これらのことで、1つでも気になっていることがある方は是非ご参考ください。

カロリーは？

ハイローラー1つ1つを見比べると、中身の密度が違います。

個々の重さは、40g代～60g 代まで様々ですが、

私が購入した商品の1つあたりの重さの平均値は56.3g でした。

重さの目安は、

ぎっちり中身が詰まったものは、60g代、

中身がスカスカのものは、40g代という印象です。

商品に記載の栄養成分表示から、1つあたりの栄養成分を計算すると、以下のようになります。

コストコハイローラーの栄養成分
	100gあたり	1つ(56.3g)あたり
エネルギー	316 kcal	178 kcal
たんぱく質	11 g	6.2 g
脂質	24 g	13.5 g
炭水化物	15 g	8.4 g
食塩相当量	1 g	0.5 g

食べていると、そんなにカロリーがあるように感じないのが不思議です。

平均的な重さのハイローラーを6つ食べると1000kcal前後になると覚えておくと、カロリーの管理がしやすそうです。

商品選びのポイント

できてから間もないハイローラーを選びましょう！…と言われても、どれができたてかわかりません。

商品を持ちあげて下段のハイローラーを観察して、あまり汁気が出ていない商品を選ぶのがポイントです。

ただ、ハイローラー売り場は大変混み合いますので、迅速に選んだ方が良さそうです。

冷蔵庫での保存方法

基本情報

保存方法:：要冷蔵4℃以下
賞味期限：加工年月日の翌日

食べきれなかったハイローラーを容器ごと冷蔵庫にそのまま入れていませんか？

下記のものを準備して一手間かけるだけで、翌日も美味しくいただけますよ。

準備するもの

トレー＆トレーに合う高さのある網

それぞれ100均で手に入ります。

網は、脚があって高さがあるのものです。

参考サイズ

トレー：25cm x 18cm x 深さ1cm

網：23cm x16.5cm x 高さ1cm

大きめのビニール袋

今回使用したものはこちらです。Seria（セリア）で購入。

参考サイズ：横32cmx 縦38cm

保存手順

こちらの動画でも手順を紹介しています♪

1. トレーに網を乗せ、ハイローラーを並べていく

※ハイローラーを移動させるときは、ビニール手袋をつかうと衛生的＆時短

※並べる（翌日食べる）ハイローラーは、購入時の容器の上段にあるものが、おすすめ

大体10個くらい並べることができました。

2．並べ終えたら、ビニール袋に入れ、口をしばる

異物が入ったり、臭い移りしたりしないように袋に入れてみました。が、生地がベチョっとしていると感じる場合は、ビニールに入れないでそのまま冷蔵庫に入れるがオススメ。

3．冷蔵庫に保存

あとは、食べたい時に取り出して食べるだけ＾＾

結果・感想

私の経験上、翌日までビチャッとならず美味しくいただけました！

夫にも食べてもらいましたが、「容器のまま保存していたときと比べて、ずっと美味しい」と言っていました！

ハイローラーの容器自体、冷蔵庫の中でかさばるので、上記の保存方法は一石二鳥ということになります。

アレンジレシピ4選

レタスやトマトと一緒に食べる

レシピというほどではないですが、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。

ハイローラーに既にレタスやトマトは入っていますが、更に追加する食べ方です。

ハイローラー1つあたりの食塩相当量は、0.5g前後なので、やや塩っぱさを感じると思います。

そんな時は、コストコの野菜売り場（冷蔵室）に売っている、デリシャス・スマイルのフリルレタスと一緒にいただくのがおすすめです。

デリシャス・スマイルのフリルレタスは、国内の清潔な植物工場で作られたお野菜なので、袋から取り出して根元を切れば、食べられるそうです。

私はこちらのフリルレタスは、ハイローラーと毎回セットで購入しています。ハイローラーと同じく、疲れている時でも、さっと野菜が摂取できる手軽さが気に入っています。

野菜売り場（常温）にトマトも売っていたと思いますので、そちらと一緒に食べるのもいいですね＾＾

サテ・トムと一緒に食べる

サテ・トムは、食べるベトナムラー油です。これを少量のせて食べると、ハイローラーがピリ辛になって、更に美味しくなります！！

上の写真の量でも結構辛いので、初めての方は、ほんの少しの量から始めてみることをおすすめします。また、サテ・トムは、通常のラー油には珍しく、レモングラス・ガランガル・魚醤などが含まれていますので、好みが別れるかもしれませんので、注意が必要です。

私は、一般的な食べるラー油より、サテ・トムの方が好みです。色々な料理に少量プラスして楽しんでいます＾＾

サテ・トムは、コストコの調味料のコーナーで発見しました。2021年9月時点で価格は、3個（100g x3個）入りで780円でしたので、1個あたり、260円でした。ちなみに、ストアクーポンがあるときは、1個あたり、193円でした。少量で辛いので、この価格は、コスパ良すぎ！と感じました。

コストコに比べて若干高くなりますが、Amazonでも販売されていました！

サテ・トムをAmazonで見る

こちらがサテトムの外観です♪　気になった方は是非試してみてください！